co na masy

[...] masa!pozdro 1. WIEK:20 2. WAGA:75-na spadkach niestety 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo:- -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2-3 6. DIETA: -białko:2-2,5/kg masy -węglowodany:ok.2g/kg masy teraz,obcinam przed wakacjami -tłuszcz:nie ograniczam 0,5g/kg masy około 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2xmetka solo,susta solo,prop [...]

[...] Opis - 1000 kalorii na porcję!!! - Aż 16g aminokwasów EAA w porcji - Dodatek enzymów trawiennych - Bez sztucznych barwników Budowanie masy mięśniowej nie jest prostym zadaniem. Aby znacznie powiększyć jej rozmiar, potrzebujesz przyjąć więcej kalorii, niż jesteś w stanie spalić, co może być wyzwaniem nawet [...]

[...] mnie planu treningowego, ewentualnie poprawienie mojego obecnego. Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 67 Cel: Ładny wygląd sylwetki, czyli rzeźba, lecz najpierw muszę trochę przybrać masy :) Staż treningowy: od stycznia 2 miesiące, potem przerwa i od początku czerwca regularnie ćwiczę. 3 razy w tygodniu o czym zaraz napisze. Typ budowy ciała: Ektomorfik [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu, może zaczne od początku. Celem moim jest zwiększenie masy, ćwicze od ok 2 lat jednak z kilku miesięczną przerwą. Systematycznie od 3-4 miesięcy bardzo intensywnie (zdaża się że ręce odmawiają posłuszeństwa), każdą partię mięśni ćwicze 2 razy w tygodniu. 4 serie, ilośc powtórzeń zalezy od dnia nie mniej jednak [...]

Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

[...] WL, wiecie - trening trójbojowy. Jak widać po parametrach, waga nie jest tutaj atutem i chciałem to zmienić. Generalnie jestem żółty w treningach nastawionych na budowanie masy mięśniowej bo po prostu się tym wcześniej nie zajmowałem i na samym początku chciałbym prosić o jakieś propozycje systemów treningowych z partią więcej niż raz [...]

[...] Stan zdrowia/choroby na dziś: -niedoczynność tarczycy -hiperprolaktynemia -za niski(?) poziom TG -za wysoki poziom estrogenów -ubytek masy kostnej o 19% -starania o ciążę od 20mcy Sylwetka –foty później –tyłek i ramiona w miarę, ale zasadliłam się trochę na brzuchu + cellulit na udach (wysokie estro + mega [...]

wiek 18 lat Waga 80kg średnie zapotrzebowanie dzienne kalorii 2200 + dodam 500 zeby mase zrobic czyli razem 2700 średnie zapotrzebowanie bialka przy budowie masy miesniowej: 80*2,2= 176g Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + [...]

[...] wcześniej glutaminę i Bcaa, po treningu też, a później posiłek. Posiłki są właśnie piętą achillesową. Nie wiem co powinienem ciąć i co jeść. Jem jakieś 2g białka na kilogram masy ciała. Reszty nie liczę, ale mimo to węgli raczej jest niewiele. Mimo to nie mogę zrzucić fatu. Jakieś porady? Dzisiejsze posiłki: 0)Glutamina, kre-alkalyn, Bcaa 1)3 [...]

[...] że są cudowne <3 Dam kilka fotek, nie mam bardzo aktualnych, ale postaram się je jakoś niedługo ogarnąć : 1-2 . Fotki z końca redukcji . 3 . Sława w SDW i rozpoczęcie masy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fdfedb191b514ad18e0c3a6f65a875de.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b0922b7286b44ddb6af10043519f152.JPG [...]

mój problem wygląda tak: jada planem mawashiego na klatke - dzisiaj zrobiłem 2 tydzień masy, ale po treningach jakoś nie bardzo czuje pompe (wszystkie partie) wogóle stoje w miejscu nic nie moge przytyć, jade jeszcze dodatkow na monster massie - myślałem, że złąpie troche wiećej masy. Nie wiem co zrobić: czy zrobicz tydzień przerwy i potem dalej [...]

[...] się one w każdy dzień tygodnia (wtorek samo granie) od 17 do 19, nie jestm po nich zmeczony, nie na tyle żebym nie nadążył z regeneracją. Moje cele to zredukowanie mojej masy iż na plaży będzie ona przeszkadzała (chodzi o granie), poprawienie skoczności i trochę siły(myślę, że siłą rzeczy machając ciężarkami jej przybędzie). Wiadomo, że na [...]

[...] wzrost 187 cm. Po wczesniejszym cwiczeniu troche tego mieśnia zostalo lecz przybylo sporo tłuszczu ;/ chodzi mi o taka dietke na spalenie tego tluszczu i zbudowaniu czystej masy miesniowej.Na treningach zamierzam robi sporo areobów. No i do tego pytanie: Areoby przed czy po treningu siłowym? Udało mi sie ułozyc takowa diete: ( prosze o [...]

[...] i teraz mam pytanie czy Deca jest lepsza jak omka.. a Chodzi mi na takiej zasadzie ze chcem 2 cykle pociągnąć na Decu a reszta na odzywkach czyli chodzi mi o rozruszenie masy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : 4 [...]

[...] z czymś TCM? Jak tak to z czym? a)w jakich proporcjach dawkoałes te kreatyny? 3)Ile dni trwał wasz cykl ? 4)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? 5)Rezultaty po TCM a)przyrost masy b)biceps,triceps c)wyciskanie - klatka d)wyciskanie - barki e)przysiad f)uginanie ramion - biceps 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w [...]

[...] Sama woda (shakei z bananow, twarogu, mleka i truskawek po treningach). Staram sie tez byc aktwyny fizycznie, pomimo, ze z tego co wiem, nie jest to pomocne w budowaniu masy i miesni. Jednak potrzebuje tez byc wytrzymały, mecze w pilke nozna czy tenis ziemny i plywanie to nieodlaczne sporty w zyciu. Chcialbym Was zapytac: w jaki sposob moge [...]

Cześć, mam pytanie. Zacząłem uprawiać kalistenike. Mam mało tkanki tłuszczowej i chce ją utrzymać lub troche nawet spalić samego tłuszczu i jednocześnie przybrać coś masy mięśniowej. Co wy na to? Da rade w taki sposób, czy koniecznie trzeba przybrać na masie 50kg w czym 20kg to będzie tłuszcz? Jak wspomniałem chce uprawiać kalistenike, czyli [...]

[...] To mój pierwszy post wiec pragnę się przywitać. A teraz do rzeczy: Ćwiczę od niedawna, około 2 miesiące. Waże 67 kg przy 180 cm wzrostu, jak sie domyślacie chciałbym nabrac masy mięśniowej. Nie znam sie praktycznie wogóle na tych sprawach, dlatego proszę o pomoc Was, specjalistów jak zdążyłem juz zauwazyć :) A wiec oto mój plan treningowy, [...]

[...] się - powinienem to zrzucić aerobami itp ale ja nie chce być znów chudzielcem. Robić masę - a co, za mało Ci jeszcze ku*wa!? }:-( Chciałoby się jednocześnie nabierać masy mięśniowej i gubić tkankę tłuszczową - czy da się w jakimś stopniu tego dokonać? Poniżej wstawiam zdjęcia całego ciała oraz brzucha, który oprócz tego że zalał się [...]

[...] robię.Po małym ogarnięciu tematu stopniowo podnosiłem kaloryczność posiłków. Obecnie od około miesiąca zjadam dziennie 2300-2700 kcal, ponieważ postanowiłem zrobić troszkę masy mięśniowej.Zjadając około 2600kcal(220 białko,60/70tłuszcze/resztę węglowodany) waga stoi w miejscu. Mój trening wygląda następująco:trenuję 6 dni w tygodniu po 30 minut [...]